怎么跑步能迅速减肥?

想要快点减肥就得用有氧慢跑的方式去跑步

大家都知道跑步能帮助我们减掉身上多余的脂肪。但落实到实际当中，却发现并不是随便跑跑就能瘦下来的。

有的人几乎每天都跑，也付出了许多。然而，体重要么只减轻了一点点，要么根本就没挪窝儿，甚至有的人体重反而还增加了。

(资料图)

那么，该怎样跑才能快点减肥（减脂）呢？

因为身体只会在你持续进行中等强度的运动时，才会采用脂肪来作为主燃料来为肌肉供应能量。如果是跑步，那就是心率在最大心率的60%~80%之间的有氧慢跑。

跑得慢了，运动强度低，心率在热身区间以内，身体会采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪来供能。跑得快了，运动强度高，心率会升到无氧心率区间以内去，身体会转而采用更为高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪也只会消耗一小部分。

因此，这两种运动方式都没有有氧慢跑的燃脂www.nfysw.com效果好。

最大心率最好自己亲自测量才最准确。

你可以在确保安全的前提下，用冲刺跑来测量，也可以采用连续冲坡的方式来测量。

而大多数人的最大心率在180次/分钟~200次/分钟之间。

根据测量出来的最大心率，你就可以算出自己的有氧心率区间范围了。

平时跑步时，你可以始终围绕着最大心率的70%去跑，并且尽量不要让它超出最大心率的80%，就容易控制了。

打个比方，如果你的最大心率是200次/分钟。你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间，平时跑步就围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。

每次有氧慢跑40~60分钟，才能基本保证脂肪的消耗量会大于摄入量。有氧慢跑最好一气呵成，不要停。如果途中实在要停，最好只停一小会儿，尽量不要让心率降到热身心率区间以内去。

每周跑步次数最好4~5次，不要连续休息。跑前一定要充分做好热身运动，跑后也要做好拉伸运动。

同时，有空的时候多做做肌肉力量训练，提高自己的基础代谢率。

而最重要的一点就是要管住嘴。忌油腻，不暴饮暴食，饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

能做到以上几点并持之以恒，相信你身上的肉肉会逐步减少下去的。

标签：

　　 原标题：怎么跑步能迅速减肥?